Поза с широко разведенными ногами и руками; подготовительная позиция для поз стоя

Уттхита Хаста Падасана является базовой для выполнения основных поз стоя, таких как Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана II, Уттхита Паршва Конасана и некоторых других. На начальных этапах практики следует выполнять эту позу как отдельную. Следует не торопиться миновать как промежуточное положение, а уделить внимание выполнению базовых пунктов, потому что от их качества зависит выполнение более сложных поз.

Техника выполнения. Встаньте, широко разведя стопы и вытянув руки в стороны параллельно полу; стопы параллельны, ладони повернуты вниз. Расстояние между стопами определяется так: мысленно проведите линии из центра ладоней вниз к полу, именно на этом уровне должны находиться внешние края стоп. Стойте так, чтобы вес тела приходился на пятки. Выпрямите ноги в коленях. Бедра и таз отведите назад, чтобы все тело находилось в одной плоскости (как в Тадасане (поза I)). Опустите плечи вниз так, чтобы расстояние между ушами и плечами оказалось максимальным, руки тяните в разные стороны, до упора выпрямляя локтевые суставы и расширяя грудную клетку; макушкой тянитесь к потолку.

Эта простая на первый взгляд поза может вызвать определенные трудности при выполнении. Большинству людей сложно выполнять необходимый набор действий одновременно: например, прижимать к полу внешние края пяток, вытягивать пальцы ног и, поднимая внутренние лодыжки вверх, направлять внутренние части коленей назад. Тем не менее этому комплексу действий необходимо научиться, так как работа стоп является базой, основой для работы в любых позах стоя.

Следует также обратить внимание на то, как располагается тело в пространстве в профиль, аналогично тому, как это было описано для Тадасаны. Здесь также важно, чтобы пятки, колени, бедра и таз располагались в одной плоскости.

Вас заинтересует

• Шавасана
• Сарвангасана
• Халасанa
• Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз
• Подготовительные упражнения № 1 для перевернутых поз