Добиться желаемого эффекта можно, даже просто поднимая ноги, особенно если их вытягивать (асана 17). Наиболее сильное вытяжение ног происходит при выполнении асан 21 и 22, если их выполнение возможно.
Номера и последовательность выполнения асан:
Урдхва Прасарита Падасана (17) (вариант – ноги у стены)
Супта Падангуштасана I (16)
Ардха Уттанасана (2)
Адхо Мукха Шванасана (18)
Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз (20)
Если возможно:
Халасана (21)
Сарвангасана (22)
Завершение комплекса
Урдхва Прасарита Падасана (17)
Шавасана (23)
Для улучшения кровообращения в области таза
Наиболее важными элементами этого комплекса являются асаны 6, 7, 14 и Основное внимание уделяйте работе ног и тазобедренных суставов.
Номера и последовательность выполнения асан:
Простая Врикшасана (3)
Уттхита Хаста Падасана (4)
Паршва Хаста Падасана (5)
Уттхита Триконасана (6)
Уттхита Паршва Конасана (7)
Паршвоттанасана (8)
Прасарита Падоттанасана (9)
Цикл Сукхасаны (11)
Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)
Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)
Баддха Конасана (15)
Супта Падангуштасана I (16)
Если возможно:
Халасана (21)
Сарвангасана (22)
Завершение комплекса
Шавасана (23)
