Поза с широко разведенными руками и ногами и разворотом в сторону; подготовительная позиция для поз стоя
Паршва Хаста Падасана является развитием Уттхита Хаста Падасаны (поза 4) и отличается от нее тем, что здесь мы учимся разворачивать переднюю ног/ наружу. Это действие необходимо для того, чтобы войти в Уттхита Триконасану (поза 6), Вирабхадрасану II, Уттхита Паршва Конасану (поза 7) и прочие позы стоя.
Ногу надо развернуть таким образом, чтобы разворот происходил в тазобедренном суставе, и пальцы стопы, центр голени, колено, центр бедра были расположены на одной линии и были развернуты на 90 градусов.
Техника выполнения. Из предыдущего положения (поза 4) разверните правую стопу и вместе с ней всю ног/ на 90 градусов таким образом, чтобы колено, верх бедра и пальцы ног были на одной линии. Обычно, когда правая нога разворачивается, то за ней разворачивается весь корпус, а левая нога ослабевает. Чтобы этого избежать, более интенсивно вытягивайте в сторону левую руку, вдавливайте левую пятку в пол и, подтягивая левое колено, отводите левое бедро назад. Таким образом, все тело остается ровным, и только вся правая нога развернется на 90 градусов. Несмотря на внешнюю простоту, само по себе это промежуточное положение является хорошим упражнением для того, чтобы улучшить подвижность и устойчивость ног, стоп и таза.
Часто бывает, что при развороте передней ноги не удается контролировать ту ногу, которая сзади. В зависимости от строения тела можно использовать те или иные варианты выполнения этой позы, чтобы помочь себе. Например, разворачивать переднюю ногу, прижав внешний край стопы задней ноги к стене: это даст возможность сделать заднюю ногу сильнее и не терять контроля над работой стопы задней ноги. Следите также за тем, чтобы верхняя часть колена передней ноги разворачивалась в сторону так же хорошо, как и нижняя, так как обычно верхняя часть колена остается развернутой вперед, а это может привести к нестабильному положению ноги и к излишней нагрузке на колено при выполнении поз стоя, описанных далее.
Вас заинтересует
- Шавасана
- Сарвангасана
- Халасанa
- Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз
- Подготовительные упражнения № 1 для перевернутых поз