При выполнении этого комплекса очень важна активная работа рук, она активизирует кровообращение в этой зоне (шея, плечи), что позволяет снять напряжение.
Номера и последовательность выполнения асан:
Ардха Уттанасана (2)
Подготовительное упражнение № 1 для перевернутых поз (19)
Гомукхасана (12)
Цикл Ваджрасаны (10)
Цикл Сукхасаны (11)
Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)
Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)
Для снятия напряжения в области поясницы
Усталость поясницы после физических упражнений или ходьбы свидетельствует о том, что нагрузка на позвоночник распределена неравномерно. Ноги не берут на себя основную работу. В этом случае поможет обычное выполнение поз стоя. Важно уделять внимание положению стоп на полу. Упражнения способствуют вытяжению и расслаблению позвоночника.
Номера и последовательность выполнения асан:
Ардха Уттанасана (2)
Прасарита Падоттанасана (9)
Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)
Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)
Баддха Конасана (15)
Супта Падангуштасана I (16)
Урдхва Прасарита Падасана (17)
Для снятия стресса
При выполнении данного комплекса особое внимание уделите асане 18 и обязательно завершите комплекс позой 23.
Номера и последовательность выполнения асан:
Ардха Уттанасана (2)
Йога Мудрасана из Ваджрасаны (13)
Йога Мудрасана из Сукхасаны (14)
Супта Падангуштасана I (16)
Урдхва Прасарита Падасана (17)
Адхо Мукха Шванасана (18)
Подготовительное упражнение № 1 для перевернутых поз (19)
Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз (20)
Если возможно:
Халасана (21)
Сарвангасана (22)
Завершение комплекса
Шавасана (23)
