Наклон и вытяжение вперед с опорой под руками
Эта поза – наклон вперед. Она является упрощенным вариантом Уттанасаны – позы глубокого наклона вперед из положения стоя. При таком положении корпуса легче научиться основному принципу выполнения наклона, когда ноги хорошо вытянуты, а положение спины сохраняется ровным (спина не становится круглой). Ноги и позвоночник здесь находятся под углом 90 градусов друг к другу.
Техника выполнения. Для выполнения этой позы вам понадобится какая либо опора. Например, спинка стула, стол. Нужно опустить ладони на эту опору и шагнуть назад на такое расстояние, чтобы руки и туловище были вытянуты в одну линию, а ноги располагались перпендикулярно полу. Поставьте стопы так, чтобы внешние края стоп оказались параллельны. Упирайтесь пятками в пол, а пальцы ног вытяните и разведите. Выпрямите руки в локтях, а ноги – в коленях. Надавливайте ладонями на опору и, отводя плечи назад, старайтесь прогнуться в верхней части спины. Для того чтобы это произошло, одновременно с работой рук нужно тянуться головой вперед и вверх. Дышите спокойно, повторите два три раза по 10–15 секунд.
Важно, чтобы вы на самом деле почувствовали, что вам удается осуществить какое то действие в верхней части спины. Для многих людей очень сложно включить в работу эту область, а тем более прогнуться в этом участке позвоночника. Поначалу при прогибе у них будет возникать ощущение твердого стержня в позвоночнике, мешающего ему прогибаться, но постепенно это ощущение исчезнет.
Это положение безопасно даже для тех людей, у которых укорочена задняя поверхность ног и наклоны вызывают очень болезненные ощущения в этой области, или для тех, у кого есть какие то терапевтические проблемы в спине – как известно, в таком случае не следует наклоняться вперед глубоко. Этот вариант доступен и безопасен для всех.
Данная поза готовит к освоению других наклонов, таких как Паршвоттанасана (поза 8), Прасарита Падоттанасана (поза 9) и прочих более сложных наклонов, которые не рассматриваются в этом комплексе.
Вас заинтересует
- Шавасана
- Сарвангасана
- Халасанa
- Подготовительное упражнение № 2 для перевернутых поз
- Подготовительные упражнения № 1 для перевернутых поз